改善法
ここしばらく、イレウス改善のために自分なりに研究を続けていました。
今日はその途中経過を、備忘録も兼ねてまとめておこうと思います。
イレウスと便秘の関係
以前も触れましたが、イレウスと便秘には深い関係があります。
これはイレウス経験者なら誰でも知っていることですよね。
ただ、私が注目したのは「便秘をしないこと」ではなく、腸の動きを“正常な状態”に保つことこそが改善の鍵ではないかという点でした。
とはいえ、この“正常な状態”をどう維持するかが難しい。
そこで目を付けたのが「血糖値」。
調べていくうちに、血糖値が臓器の働きに大きく関わっていることに気付きました。
つまり、血糖値を急上昇させない生活が腸にも良いのではないかと考えたのです。
そこで始めたのが、食後に歩くこと。
これだけです。
ロジックを語り出すと長くなるので割愛しますが、食後の血糖値の上昇をゆるやかにし、安定値まで自然に戻すことで、腸の動きも落ち着いてくるように感じています。
食後3000歩の習慣
私は元々便秘体質ではありませんが、排便のリズムが乱れていた時期がありました。
そこに加齢が重なり、イレウス再発につながったのでは…と考えています。
そこで、毎食後に約3000歩歩くことを習慣化しました。
1日3回歩けば、自然と1万歩近くになります。
雨の日も、風の日も、雪の日も、とにかく歩く。
これが大事。
体内時計を整える
排便コントロールには体内時計も重要だと感じています。
夜は11時までに就寝
朝は5時起床
朝食後に歩く
しばらくすると自然と排便
このリズムができてくると、身体が勝手に整っていく感覚があります。
3ヶ月続けてみて
この取り組みを始めて3ヶ月。
お腹の調子はとても良く、若い頃の感覚に近い気さえします。
医師のアドバイスももちろん大切ですが、実際に自分の身体で試してみないと分からないことも多いと実感しました。
結局のところ、何事も“習慣化”が改善への一番の近道なのだと思います。
以上、最近の取り組みの報告でした。
