自分なりの健康法
若い頃は「何を食べるか」が健康の中心でしたが、歳を重ねるにつれて、食事よりも「身体そのものの力」をどう維持するかに意識が向くようになりました。
とはいえ、最終的に健康の軸になるのは「脳＝メンタル」だと感じています。
心の状態が乱れれば、どれだけ食事や運動を頑張ってもバランスが崩れてしまう。
だからこそ、メンタルをどう保つかが最も重要なのです。
今日は、58歳になった自分が実践している健康法を少しだけ書いてみます。
あくまで“自分流”なので、良し悪しは置いておいてください。
継続こそ最大の健康法
まず言いたいのは、どんな健康法でも「続けること」が一番のポイントだということです。
食事についての考え方
私はイレウス疾患を持っているため、消化に負担がかかるものは基本的に避けています。
ただ、「これはダメ」「あれはダメ」と細かく制限しすぎるとストレスになるので、できるだけ自然のものを選ぶというスタンスにしています。
それが自然と加工品を選ばないようになるのです。
食品表示法が変わり、厳密に添加物を避けるのが難しくなったこともあり、今は“ざっくり自然寄り”という方向に軌道修正しました。
筋力の重要性
若い頃と今の自分を比べて一番違いを感じるのは「筋力」です。
老化とともに筋力は確実に落ちていきますし、筋力はメンタルにも影響するので軽視できません。
仕事が面白くてついデスクワーク中心になりがちですが、まとまった時間を取るのではなく、生活の中に自然と筋トレを組み込むようにしています。
日常の中でできる筋トレ習慣
- エレベーターやエスカレーターを使わず階段を使う
- 待ち時間に脚へ負荷をかける
- 風呂上がりにランジをする
- 風呂上がりにベランダで軽いトレーニング
これだけでも、筋力維持にはかなり効果があります。
最重要テーマ
歳を重ねると、筋力低下からくる腰痛が最大のリスクになります。
二足歩行の人間の宿命とも言えるので、ここは本気で対策しています。
お腹周りの筋力をつけることを前提に、毎朝必ず以下のストレッチをしています。
毎朝のルーティン
- 仰向けで膝を立て、左右に倒すストレッチ
- 仰向けで片足を天井に向けて持ち上げ、太ももの裏を伸ばす
- 仰向けで膝を立て、お腹をへこませてキープ
- 仰向けで膝を立てたままお尻を持ち上げるヒップリフト
これを続けることで、腰の負担がかなり軽減されます。
補足
そもそも腰痛になるのはデスクワークが多い人がなる要素が多いです。
デスクワークしていると下記の筋力に衰え、固くなりますので、それが自然に腰痛になります。
これは自然の原理なので仕方がないのですが、意識的にすることで予防ができます。
脳（メンタル）との向き合い方
ここが一番難しいところです。
性格もありますし、仕事をしていると人間関係で心が乱れることもあります。
ただ、自分はサラリーマンではないので、ビジネスのすべてを自分で決められるという利点があります。
その自由を最大限に使い、「利他」をビジネスに取り入れるようにしました。
『嫌われる勇気』を読んで気づいたのですが、 自分に足りなかったのは「利他の気持ちを持つこと」でした。
それを意識するようになってから、心の乱れが自然と減ったように感じます。
ベビーステップで身体は変わる
身体の柔軟性や筋力は、一気に変えようとせず“ベビーステップ”で少しずつ積み重ねることで、長い目で見れば大きな効果が期待できます。
結局のところ、健康作りのテーマは「継続」。
続けることでしか身体は変わりません。
58歳になった今、改めて自分の健康テーマを書き出してみました。
尚、イラストはグーグルのGeminiに自分のやっていることをイラストで表現してもらったんですが、結構いい線行っていますね。
以上
